不动退化更快！膝盖疼痛如何运动？护膝、伤膝运动马上看

退化性关节炎的成因多种多样！这两类训练有助于增强核心肌肉力量。

陈冠霖医师指出，退化性膝关节炎是一种相当复杂的疾病，其成因不仅仅是单一因素，而是由于长期过度使用或韧带旧伤所致。当膝关节软骨和内部出现发炎状况时，应警惕可能是退化性膝关节炎。膝关节附近的韧带、肌腱、前十字韧带和后十字韧带若有受伤，可能导致膝盖松动和关节不稳定。一旦出现松动，肌肉会代偿用力，结果不仅肌腱受损，膝关节的半月板也会磨损。

此外，陈冠霖医师还分享，膝盖的退化有时并非膝盖本身的问题，而是核心肌力或臀部肌肉无力所引起。因此，必须重视核心肌力和臀部肌肉的训练，以避免因这些肌肉无力而过度使用膝盖，从而对其造成严重损伤。

退行性膝关节炎应如何检查？

陈冠霖医师建议，如果关节有炎症，应前往医院的復健科或骨科，进行影像或临床理学检查，以诊断膝关节是否存在积水或其他问题。可以通过超声波检查抽取积液，并进行化验，以确定是否为膝关节炎或痛风性关节炎。同时，还应检查内侧副韧带、十字韧带或半月板是否完整或稳定。

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膝盖疼痛时如何进行运动？医生列出了保护膝盖的运动和易伤膝盖的运动。

针对不同阶段和疼痛情况，调整运动方式至关重要。首先要考虑运动量，其次要注意避免高冲击性的活动。在膝关节炎初期或急性期，由于膝内可能存在积水或炎症反应，过度的跑跳活动会增加膝关节负担。然而，完全停止运动也不利，因为这会导致周围肌肉萎缩，进而加剧膝关节不稳定的问题。

处理急性疼痛和排除积液后，膝盖的稳定性和活动范围将增强。此时，进行一些肌力训练如慢跑和快走是适宜的，但需注意掌握适当的强度，以避免周围肌肉疲劳，这对膝盖不利。陈冠霖医师强调应避免剧烈冲击性运动，例如跑步和球类活动，因其可能导致膝盖承受压力。

陈冠霖医师指出，为增强膝盖周围肌肉的稳定性，进行肌力训练是非常推荐的。对于受伤的患者，肌力训练可以进行退阶训练。如果无法准确完成标准动作，可以使用辅助工具，例如弹力绳，或降低重量。之后，可以逐渐增加重量和难度，以锻炼膝盖周围的肌肉。

请您关心如何改善退化性关节炎：优先护理韧带和肌肉！重点关注三大治疗措施和饮食调整。健康生活，疗愈每一天。

来源：疗日子采访，员荣医院复健科陈冠霖医师

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